作者：王嘉琪醫師
當腰椎神經根在椎間孔（lumbar intervertebral foramen）被壓迫時，會導致疼痛放射到腿部，也就是我們常說的坐骨神經痛（Radiculopathy）
2025年最新的研究利用3D-CT掃描技術，發現了一種名為Modified Reversed Contralateral Axial Rotation Position, MRCAR的擺位運動，能有效緩解神經根的壓迫
🔬 經科學證實MRCAR具備兩大效果
即時減壓效果： 研究證實MRCAR姿勢能即時對受壓迫的神經根產生「減壓效果」
，並顯著增加椎間孔的截面積（CSA） 。 持續改善效果： 將MRCAR姿勢作為治療介入（每天4次，每次20分鐘，持續48小時）後，患者椎間孔的截面積（CSA）和直腿抬高（SLR）測試角度（代表神經活動度）都有進一步的顯著改善
。
MRCAR姿勢是一種結合了腰椎軸向旋轉、側彎和屈曲的「多平面複合姿勢」
🧘 如何執行「MRCAR」？
請注意，以下步驟是以您的疼痛側來定義姿勢：
側躺位置： 側躺在您的「不痛」的那一側
。 骨盆墊高： 在您的骨盆區域下方放置一個堅硬的楔形枕頭（研究中使用高約30公分的枕頭），上緣略高於髂骨嵴（骨盆上方）
。 軀幹旋轉： 軀幹向「不痛」的那一側側彎並旋轉，讓軀幹處於半俯臥姿（旋轉方向與骨盆相反）
。 上側肢體（痛側）： 最上方的髖關節和膝關節保持「完全伸直」。
下側肢體（不痛側）： 最下方的髖關節和膝關節彎曲約90度
。 自我加強（Self-Augmented）： 患者可以使用最上方的伸直肢體，輕輕地向後下方「推動」，以確保達到最佳和最大的減壓位置
。 時長建議： 每天執行4次，每次持續20分鐘
。
❗重要提醒： 雖然這是一種有效的非手術性減壓技術
